当代东说念主生存节拍快，压力大，许多东说念主晚上难以快速入睡。其实，唯有掌持一些小手段，就能匡助你更快参预就寝景色。 最初，保持规定的作息时辰，每天固定时辰上床睡觉和起床，有助于调度生物钟。其次，睡前幸免使用电子确立，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会阻难褪黑素分泌，影响入睡。 第三，营造满足的就寝环境，保持卧室满足、飘渺、温度稳当。第四，进行收缩熟习，如深呼吸、冥念念或渐进式肌肉收缩，有助于缓解病笃厚谊。 第五，幸免摄入咖啡因和乙醇，尤其在睡前几小时内。第六，稳当进行体育考研，但不要在临睡前进行剧